뼈 골절에 좋은 음식 8가지 - 영양제 대신 음식으로 대체 가능 할까요?

뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 질병인 골다공증은 남성보다 나이든 여성에게 4배 더 많이 발생합니다. 이는 폐경 후 뼈를 보호하는 에스트로겐의 하락으로 발생하는데요, 위험한 것은 증상이 밖으로 드러나지 않는다는 점입니다.

나이가 들면서 키가 약간 줄어들거나 약간 구부정한 자세가 될 수 있으나, 이것만으로는 골다공증으로 알아 차리기가 쉽지 않으며, 일반적으로 뼈가 부러지기 전까지는 증상이 나타나지 않습니다

우리 몸은 강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘과 비타민 D와 같은 영양소에 의존하고 있는데요, 이로 인해서 먹는 음식은 뼈 건강에 매우 중요합니다. 이러한 뼈를 형성하는 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 뼈 질량이 낮아질 위험이 크게 높아질 수 있습니다 .

정부가 권장하는 칼슘 일일 허용량은 51세 이상인 경우 1,000mg, 51세 이상인 경우 1,200mg입니다. 그리고 13세에서 70세 사이의 모든 여성은 매일 600IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

안타깝게도 많은 사람들이 식단을 통해 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하지 못하는데요, 그래도 다행인 것은 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 선택할 수 있는 맛있는 음식이 많이 있다는 것입니다.

오늘부터라도 의식적으로 뼈를 건강하게하는 음식들을 꾸준히 섭취하는 습관을 들여보는건 어떨까요? 뼈 골절이 되었을때도 동일하게 뼈를 건강하는 음식을 섭취해 주시면 됩니다. 그럼 지금부터 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.

그럼지금부터 골다공증을 예방하고 뼈 골절에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

뼈골절에 좋음 음식1. 요거트

칼슘 보충을 위해 하루 중 언제든지 요거트를 섭취하는것이 좋습니다. 뼈를 강화하는 단백질과 활력을 주는 비타민 B를 포함한 다양한 다른 영양소도 섭취하는것이 좋습니다.

뼈골절에 좋음 음식2. 치즈

치즈는 자연적으로 칼슘을 함유하고 있으며 제품에 따라서 비타민 D가 강화되어 첨가된 제품이 있습니다.

비타민D는 칼슘이 더 잘 흡수되는 것을 도와주는 역할을 하기 때문에 가능하면 함께 드시는 것을 추천 드립니다. 요새 치즈는 다양한 형태로 많은 제품들이 나오고 있으니 기호에 맞게 선택해서 드시는 건 어떨까요?

뼈골절에 좋음 음식3. 우유

어렸을때는 우유를 자주 마시지만 성인이 되면서 우유를 먹지 않는 어른들이 많이 있습니다. 우유는 아이들을 위한 것이라고 생각하기 쉬운데요, 우유 한 잔을 마시는 것은 모든 연령대의 사람들이 뼈를 강화하는 쉬운 방법입니다.

뼈를 만드는 영양소를 두 배로 늘리기 위해 비타민 D가 강화된 우유를 찾아서 드시는 것이 좋습니다.

뼈골절에 좋음 음식4. 어둡고 잎이 많은 녹색

뼈를 강화하는 대표적인 영양소는 유제품이지만, 유제품만이 칼슘을 공급하는 유일한 영양소는 아닙니다. 채소중에 특히 어둡고 잎이 많은 녹색식물이 칼륨을 많이 포함하고 있는데요, 케일, 시금치, 콜라드 그린, 근대와 같은 잎채소는 모두 칼슘 함량이 높고 영양가가 높습니다.

짙은 녹색에는 골다공증 위험을 줄여주는 비타민 K도 함유되어 있습니다. 또한 익힌 순무잎 한 컵에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있습니다(일일 목표의 20%).